60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)写柔柳的四字词语有哪些，写春雨的四字词语为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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